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三种正确的孕期散步法

2019-05-15 12:40 出处:未知 人气: 评论(

散步不仅能帮助孕妈妈呼吸到室外新鲜的空气,调节情绪,还能提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。散步还能保持孕妈妈的体重,而且节奏相对比较平稳,可以使得腹部、胸部及心肌运动加快,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养有促进作用。

散步的时间最好控制在30分钟以内即可。早晨散步的话,最好是等到日出之后再出去,日出前空气中的有害物质较多;如果是晚上散步,可以选择8点以后,那个时候马路上的车辆相对较少,污染也较少,对宝宝的身体也比较好!最好一周运动三次以上,重要的是坚持运动,偶尔运动一次难以有好的效果。前面小编介绍了第一种舒缓散步法,今天介绍另外两种适合孕期准妈妈散步的方法。

第二种是交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。最后结束时,再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

第三种是综合散步法

在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。

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