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坚持跑步可以减脂,注意这3点,加快减脂速度

2019-05-15 09:46 出处:未知 人气: 评论(

跑步的时候我们的身体中会出现物质的分解,我们身体中的糖分脂肪和蛋白质可以通过一定的过程,分解并释放出能量,我们再利用这些能量完成慢跑。

我们在减脂的时候通过运动消耗身体中的脂肪,达到瘦身的目的。可以说,现在在坚持跑步锻炼的人里,十个里面九个都是在减脂的。

但是大家都知道跑步可以减脂,那么有人知道除了跑步我们还有什么需要注意的问题吗?相信有些人还是能说出一些东西来的,但毕竟是少数。

我们在跑步的时候虽然可以达到很好的减脂效果,但是有些地方没有注意的话,很有可能就会让你减脂的速度降低,或者干脆就浪费你的运动成果,直接让你的努力白费。

但是如果你注意到了这三点,你的减脂速度会加快很多,绝对是你之前想象不到的,我们可以试一试。

第一点,跑步之余的饮食。很多人一提起跑步就知道减脂,跑步的一大功能就是减脂,这一点大家都很清楚,但是跑步的时候消耗的能量却并没有大家想象的那么多。

我们在跑步的时候身体消耗能量,一般跑步半个小时可以消耗三百大卡能量,但是我们一公斤脂肪里面的能量却有七千多大卡,你可以想象一下,单纯依靠跑步减脂谈何容易。

所以这个时候就必须配合严格的饮食控制,当然,饮食控制不是让你去节食或者挨饿。真正的饮食控制是不需要你挨饿的,而是通过改变食物的种类,达到降低能量摄入的目的。

比如我们在吃早饭的时候,可以选择吃玉米代替主食,这样的话既可以有饱腹感,还可以降低能量射入,因为玉米种的纤维素比较多,而且还有很多淀粉,需要更多的时间消化,饱腹感强。

这就是典型的改善饮食状况,和很多人理解的节食是不是完全不一样?在很多人眼里,控制饮食就是节食,其实这是非常错误的想法。

第二点,跑步的量。很多人在跑步的时候是不会看跑步的量的。因为在很多人眼里,跑步就是坚持跑就行了,至于跑多远或者跑多久是无关紧要的。

其实,我们身体中的三种能源物质并不是一开始就消耗脂肪的,或者说一开始脂肪的消耗速度是非常慢的,而糖分是比较快的。

在跑步的时候,前三十分钟几乎都是糖分在起作用,脂肪会随着时间推移慢慢发挥作用,脂肪消耗速度是慢慢增加的,所以你坚持跑步越久,效果越好。

所以你在坚持跑步的时候不要轻易的放弃,在跑步到了三十分钟的时候,尽量坚持一段时间你会发现你将得到非常大的效果。

第三点,跑步的时候注意速度。我们在坚持跑步的时候速度也是非常重要的因素,不同的速度,我们身体中的代谢方式不同,能量消耗的方式也不同。

长距离慢跑需要的是完全的有氧呼吸,所以速度一定要慢下来,不能够一会快一会慢,我们可以给自己制定计划,每分钟跑多远,或者每公里话几分钟。

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